Coraz częściej słyszę o tym, że ktoś wykonuje ćwiczenia cardio. Ale cardio – czyli jakie? Czym charakteryzuje się trening cardio? Postanowiłam dowiedzieć się co nieco na ten temat, a wyniki moich poszukiwań znajdziecie drogie Panie właśnie tu.
Trening cardio – co to jest i dla kogo?
Trening cardio to trening wytrzymałościowy (tlenowy), który jest szczególnie polecany odchudzającym się osobom. Jego zaletą jest to, iż może być stosowany przez osoby w różnym wieku, różnej płci, o różnej posturze i o dowolnym poziomie wydolności fizycznej. Tak więc jest to świetny trening dla każdego.
Tkanka tłuszczowa – czy to samo zło?
Tkanka tłuszczowa zazwyczaj jest przez nas niechciana. Jest ona jednak niezbędna dla organizmu, gdyż pełni wiele ważnych funkcji. Tkanka tłuszczowa to tkanka łączna, która u kobiet stanowić powinna 25% masy ciała, a u mężczyzn 20%. Tkanka ta chroni nas przed zmianami temperatury, pełni funkcję energetyczną oraz funkcję ochronną. Sama tkanka nie jest zła, ale jej nadmiar już tak. Aby więc pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, warto rozpocząć trening cardio.
Trening cardio
Wiele osób myśli, że im więcej potu i bólu podczas wysiłku fizycznego, tym lepszy efekt ćwiczeń. Nic bardziej mylnego. Abyśmy spalali odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej, musimy wykonywać ćwiczenia w odpowiednich warunkach tlenowych. Podczas tego treningu przez dość długi czas utrzymujemy ok. 60% tętna maksymalnego. W ten sposób poprawiamy swoją wydolność tlenową i wytrzymałość organizmu, a także spalamy tłuszcz. Aby zmierzyć, czy tętno jest właściwe, powinniśmy skorzystać ze specjalnych urządzeń, czyli pulsometrów.
Sabina Sosnowska
