Regularna aktywność fizyczna przynosi organizmowi wiele korzyści i jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie dobrego zdrowia, to również świetna profilaktyka dla stawów. Jakie ćwiczenia powinnyśmy wykonywać, aby nasze stawy były w dobrej kondycji?
Stawy i ich rola w organizmie
Stawy są takim elementem ludzkiego ciała, którego prawidłowe funkcjonowanie decyduje o pełnej sprawności ruchowej. Jeśli stawy chorują, to człowiek ma problem nawet ze zwykłym chodzeniem, ponieważ wtedy odczuwa ból.
Zwichnięcie czy skręcenie stawu również powoduje kłopot z codziennymi czynnościami. A nikt z nas nie chce zostać unieruchomiony bądź odczuwać ból przy każdym kroku czy ruchu ręką. Ważne jest więc, aby odpowiednio o nie dbać, zarówno przez właściwą dietę, jak i przez odpowiednie, prawidłowo wykonywane ćwiczenia.
Ćwiczenie na staw kolanowy
- Półprzysiad z pozycji zasadniczej – stoimy prosto i robimy półprzysiad (nie należy robić głębokiego przysiadu, bowiem wtedy więzadła stawu kolanowego będą obciążone 7 razy bardziej niż w tym zalecanym ćwiczeniu).
- Kładziemy się na plecach na dość twardym podłożu, unosimy jedną nogę, zginamy ją w stawie biodrowy i kolanowym pod kątem 90 stopni. Druga noga w tym czasie ma być wyprostowana i ma swobodnie leżeć. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Maksymalnie prostujemy nogę w stawie kolanowym, ale jednocześnie utrzymujemy zgięcie w stawie biodrowym. Możemy też przygiąć palce w swoim kierunku. Ćwiczenie to rozciąga tylną stronę stawu kolanowego.
Sabina Sosnowska
