Bezsenność to coraz częściej spotykana przypadłość, która często bywa lekceważona. Wynika to z faktu, iż każdy z nas okazjonalnie miewa problemy ze snem. W rezultacie zaczynamy postrzegać je jako swego rodzaju normę, znak naszych czasów. Tymczasem nieleczona bezsenność może doprowadzić do poważnych schorzeń takich jak depresja, nerwica czy arytmia. Niedobór snu powoduje też spadek odporności. Osoby, które nie potrafią zmrużyć oczu lub co chwilę się budzą, łatwiej zapadają na różnego rodzaju infekcje. Podpowiadamy, jak walczyć z bezsennością.
Spis treści:
- Dlaczego leki nasenne nie są najlepszym rozwiązaniem?
- Jakie są konsekwencje bezsenności?
- Naturalne sposoby na problemy ze snem
- Terapia poznawczo-behawioralna na zaburzenia snu
Jakie są konsekwencje bezsenności?
Długotrwała deprywacja snu sprawia, że organizm nie może się zregenerować. Gdy zasypiamy, nasze nerki zwalniają obroty, przez co nie musimy co chwilę budzić się, by skorzystać z toalety. Ponadto spowolnieniu ulega praca serca, nawet komórki układu odpornościowego działają inaczej niż w ciągu dnia. To właśnie podczas snu organizm zwalcza komórki nowotworowe, które powstają w naszym organizmie. Ponadto usuwa także te, które są już stare, by mogły w ich miejscu pojawić się nowe. Ponadto bezsenność obniża jakość życia. Przez nią ciągle czujemy się zmęczeni i rozdrażnieni. Nie potrafimy skupić się na pracy i codziennych obowiązkach. Spada też nasza kreatywność.
Zdjęcie autorstwa Ketut Subiyanto z Pexels
Dlaczego leki nasenne nie są najlepszym rozwiązaniem?
Skoro bezsenność postrzega się jako chorobę, oznacza to, że muszą istnieć na nią jakieś leki. Rzeczywiście w aptece możemy kupić tabletki nasenne. Te bez recepty swoje działanie opierają na ziołach, zatem nie uzależniają i są stosunkowo bezpieczne. Niestety, po ich zażyciu nie każdy trafia w objęcia Morfeusza. Czasem konieczne jest sięgnięcie po silne leki nasenne dostępne na receptę. Warto jednak zaznaczyć, że lekarze niechętnie przepisują tego typu medykamenty. Doskonale bowiem zdają sobie sprawę z ich właściwości uzależniających. Na dodatek silne leki nasenne nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie. Mogą obciążać wątrobę czy nerki, ponadto nierzadko powodują otumanienie. Ich stosowanie wymaga też dużej ostrożności, ponieważ istnieją pewne produkty spożywcze, z którymi nie wolno ich łączyć.
Zdjęcie autorstwa cottonbro z Pexels
Naturalne sposoby na problemy ze snem
Naturalne metody na problemy ze snem obejmują eliminację złych nawyków. Wiele z nas objada się tuż przed wieczornym odpoczynkiem. Niestety, ciężkostrawne posiłki utrudniają zasypianie. Nawet gdy sen przyjdzie, będzie rwany, a my rano wstaniemy z łóżka zmęczeni. Ponadto należy ograniczyć korzystanie z tabletu, laptopa czy smartfona tuż przed snem. Ich ekrany emitują światło niebieskie, które zaburza syntezę melatoniny, zwanej też hormonem snu. Także oglądanie horrorów czy kłótni polityków może nas zanadto rozbudzić i utrudnić zasypianie. Musimy nauczyć się technik relaksacyjnych. Kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego świetnie wycisza, podobnie jak książka o lekkiej i nieskomplikowanej fabule, którą czyta się dla przyjemności.
Terapia poznawczo-behawioralna na zaburzenia snu
Świetnym sposobem na problemy ze snem może okazać się także CBT. Pod tym skrótem kryje się terapia poznawczo-behawioralna. Przynosi ona dobre rezultaty w przypadku zaburzeń snu. Opiera się na rozpoznaniu i eliminacji szkodliwych wzorców myślowych, które generują złe wzorce zachowań, w tym przypadku powodują problemy ze snem. Jeśli trafisz na dobrego terapeutę, to osiągniesz świetne rezultaty. Terapia poznawczo-behawioralna jest całkowicie bezpieczna, przynosi trwałe rezultaty w przypadku zaburzeń snu. Z jej pomocą bezsenność stanie się tylko przykrym wspomnieniem.
