Jeżeli nie interesuje Cię chirurgia plastyczna, a chcesz mieć piękne piersi, unikaj poprawek z gabinetach odnowy, za którymi mężczyźni i tak nie przepadają – zacznij regularnie ćwiczyć.
Wiele można poprawić prostymi ćwiczeniami, wykonywanymi w warunkach domowych. Nie trzeba dysponować specjalistycznym sprzętem i wydawać pieniędzy na specjalistyczne urządzenia.
Co można zrobić z dwiema półlitrowymi butelkami wody mineralnej?
Przed wypiciem mogą posłużyć za hantle do treningu np. klatki piersiowej, ujędrniając biust.
- stań w rozkroku, wyprostuj tułów, wzrok skieruj przed siebie, wykonaj obszerne krążenia oburącz w tył trzymając w dłoniach butelki (15 razy);
- stojąc w rozkroku trzymaj butelki z wodą przed sobą (z lekkim ugięciem w stawach łokciowych), ściśnij je do siebie i unieś do góry – za głowę i powoli opuść w dół; rozluźnij mięśnie i powtórz to ćwiczenie 10 razy, pamiętając o wyprostowanej sylwetce;
- pozycja wyjściowa jak wyżej – teraz trzymając jedna butelkę (oburącz poziomo) przed sobą na wysokości klatki piersiowej staraj się ją rozciągnąć, wytrzymaj w tej pozycji ok. 6 sek. napięcia mięśniowego, następnie rozluźnij ręce, unieś butelkę nad głowę, znów próbując rozciągnąć ją przez ok. 6 sek.; rozluźnij ramiona i analogiczne wykonaj napięcie mięśni przy pomocy butelki z ramionami skierowanymi w dół;
- w leżeniu tyłem na podłodze, trzymając w dłoniach butelki z wodą, na wysokości klatki piersiowej (łokcie dolegają do podłoża) unieś ramiona w górę do wyprostu w stawach łokciowych, dotykając i ściskając na 2-3 sek. butelki (wykonaj 10 powtórzeń);
- w leżeniu tyłem na podłodze, trzymając butelki w dłoniach, utrzymaj ramiona wyprostowane w stawach łokciowych na wysokości klatki piersiowej; oprzyj butelki o podłoże i symetrycznie mocno je dociskaj, wytrzymując napięcie mięśni przez ok. 6 sek. (wykonaj 10 powtórzeń).
Zestaw powyższych ćwiczeń powtórz 3-4 razy i trenuj najlepiej codziennie. Pamiętaj, by w butelkach znajdowała się oryginalnie zamknięta woda mineralna. Najlepiej niegazowana – w przeciwnym wypadku po tych ćwiczeniach trudno będzie je otworzyć, nie zachlapując się niczym dobrze wstrząśniętym szampanem.
dr Paweł F. Nowak
