Zbyt zajęty na zjedzenie śniadania, jak ognia unikasz węglowodanów bądź ćwiczenia pochłonęły cię bez umiaru? Zwiększasz ryzyko zachorowania na hipoglikemię z każdym dniem.
To tylko niektóre z zachowań przyczyniających się do ryzyka wystąpienia hipoglikemii. Jedyną słuszną drogą, by sprawdzić czy obniżony spadek naszej formy to tylko chwilowe przemęczenie, jest wykonanie testu stężenia zawartości cukru we krwi.
Prawidłowe czy obniżone?
Prawidłowe stężenie cukru we krwi na czczo wynosi < 100mg/dl. Jeżeli osiągnie ono 55mg/dl, ryzyko niedocukrzenia (inna nazwa hipoglikemii) jest niemal pewne.
Hipoglikemii nie należy bagatelizować, gdyż gwałtowne obniżenie się poziomu cukru we krwi może doprowadzić do wstrząsu hipoglikemicznego.
Hipoglikemia – główne objawy
Koniecznie zbadaj swój poziom cukru we krwi jeżeli masz którykolwiek z poniższych symptomów:
-osłabienie organizmu
-bóle głowy bądź zawroty głowy
-nadmierna potliwość
-zwiększony rytm serca
-rozdrażnienie
-wymioty oraz nudności
-drżenie mięśni
Skuteczna metoda na podwyższenie poziomu cukru we krwi
Jeżeli Twój poziom cukru wynosi mniej niż 70 mg/dl:
1. Zjedz od 15 do 30 gram węglowodanów (lista przykładowych poniżej).
2. Odczekaj 15 minut i sprawdź stężenie cukru we krwi.
3. Jeżeli stężenie cukru nadal waha się poniżej 100mg/dl pomimo wykonanych wcześniej czynności należy przyjąć dodatkową porcję 15 gram węglowodanów ,odczekać kolejne 15 minut i sprawdzić ponownie stężenie cukru we krwi.
Lista produktów które w szybki i bezpieczny sposób podwyższą stężenie cukru we krwi:
Każda z przedstawionej porcji produktów zawiera 15 gram węglowodanów w łatwo przyswajalnej wersji.
Cukierki oraz inne słodycze:
1 łyżka stołowa miodu lub dżemu owocowego
ok 12 żelek owocowych
1 łyżka stołowa cukru rozpuszczonego w wodzie
Napoje:
1/3 szklanki soku winogronowego
1/2 szklanki soku jabłkowego
1 szklanka mleka krowiego bez tłuszczu
Owoce:
pół banana
1 pomarańcza
2 łyżki stołowe rodzynek
Należy wspomnieć, że produkty bogate w białko oraz tłuszcze takie jak czekolada, batony czekoladowe, lody oraz ciastka nie są odpowiednim źródłem wspomagającym szybki wzrost cukru we krwi.
Zdrowe i pełnowartościowe śniadanie to podstawa!
Kilka zestawów śniadaniowych ułatwiających zachowanie stężenia cukru we krwi w odpowiedniej normie.
Zestaw śniadaniowy nr 1
-2 ugotowane białka jajek kurzych z duszonym plastrem piersi z indyka
-jedna kromka chleba razowego ze słonecznikiem bez masła
-garść owoców bogatych w żelazo: pół jabłka oraz pół gruszki
Zestaw śniadaniowy nr 2
-Owsianka z dodatkiem garści rodzynek
-szklanka mleka sojowego bądź niskotłuszczowego mleka krowiego
-połówka grapefruita
Sylwia Kazimierczuk
