Przed nami okres upałów. W tym czasie należy szczególna uwagę zwrócić na to, by wysiłek fizyczny nie skończył się nieszczęśliwie – zasłabnięciem, czy nawet udarem. W naszym artykule znajdziesz wskazówki, jak bezpiecznie ćwiczyć latem.
Nasz klimat nie należy do specjalnie gorących, dlatego bardzo łatwo zapominamy, że ciepło może być zdradliwe. Nasze ciało może sobie nie poradzić z przegrzaniem. Równocześnie jest to świetna okazja, by zmusić ciało do odrobinę większej pracy.
Rekreacja podczas upalnych dni. Przygotuj się do wyjścia
Przede wszystkim należy unikać wychodzenia w najgorętszej porze dnia, około południa. W tym czasie odradzamy nawet spacery czy zakupy. Należy też pamiętać, że choć słońce minęło szczytowy punkt na niebie, nagrzana ziemia nadal emituje bardzo dużo ciepła. Bezpiecznie uprawiać sporty można w godzinach późno popołudniowych, a najlepiej wieczorem.
Jeśli jednak musisz wyjść z domu w pełnym słońcu, pamiętaj o zabraniu ze sobą podstawowych przedmiotów:
- Kapelusz, czapka, chustka – nakrycie głowy chroni nas przed bezpośrednim wpływem promieni słonecznych. Jeśli bardzo się pocisz, polecamy przykrycie głowy lnianą chustką zawiniętą w fantazyjny węzeł i dodatkowo przykrycie jej kapeluszem.
- niegazowana woda mineralna – zawsze pod ręką miej bidonik z wodą. Unikaj wody źródlanej, gdyż może ona wypłukać wraz z potem cenne sole, raczej postaw na wodę mineralną. Nie bierz wody smakowej – zawiera ona substancje słodzące, które mogą spowodować zwiększenie pragnienia. Najlepiej, jeśli do butelki przed wyjściem wciśniesz odrobinę soku z cytryny czy pomarańczy.
- krem do opalania – im wyższy filtr przeciw UV, tym lepiej. Pamiętaj o tym, że należy smarować się około pół godziny przed wyjściem, by zdołał się dobrze wchłonąć i systematycznie „poprawiać” ochronę nakładając kolejne cienkie warstwy kremu. Wystarczy naprawdę odrobina, nie trzeba smarować się grubym kożuchem.
- mgiełka wodna w sprayu – atomizer z wodą, która może być lekko perfumowana. Służy do zwilżania twarzy, szyi i dekoltu, by zapobiec jej odwodnieniu. Doskonale orzeźwia i pobudza, a także zapobiega podrażnieniom od potu.
Joanna Pastuszka-Roczek
