Nie lek nas leczy, nie trucizna truje, lecz odpowiednia dawka tych substancji – podobnie jest też z aktywnością fizyczną.
Zazwyczaj dla amatorów rekreacji problemu nie stanowi wybór odpowiednich ćwiczeń, ulubionej formy aktywności. Trudnością w treningu jest dobór obciążenia – nie może ono być zbyt niskie (wówczas nie będziemy się rozwijać), nie może też być zbyt duże (przeciążanie może grozić kontuzją).
Aby trening zdrowotny przynosił oczekiwane korzyści jego obciążenie musi być optymalne. Należy doprowadzić do sytuacji, w której zmęczymy nasze mięśnie, ale ich nie przemęczymy.
Trening oparty o regułę FIT
Warto zapamiętać skrót FIT, kojarzący się z wigorem i sprawnością jako podstawową regułę, dotyczącą obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym:
- F od słowa Frequency (częstość) – trening musi być wykonywany regularnie. Zazwyczaj do określenia częstości stosuje się liczbę treningów przypadających na każdy tydzień. Najlepiej ćwiczyć od 3 do 6 razy w tygodniu.
dr Paweł F. Nowak
