Do niedawna najpopularniejszymi zajęciami wzmacniającymi nasze mięśnie były BUP (brzuch, uda, pośladki), Shape, Body Sculpt, czy Płaski brzuch. Coraz więcej ćwiczących pyta w klubach fitness o nowy charakter zajęć połączony z treningiem holistycznym. Mowa tu o Mental Body.
Mental Body to zajęcia wzmacniające, którym towarzyszy silna koncentracja i skupienie na czuciu głębokim i oddechu. Elementem wspomagającym zajęcia jest wolniejsza muzyka, często pozbawiona bitu, ułatwiająca uczestnikom zajęć wykonywanie ćwiczeń w indywidualnym tempie. Zdaniem Anety Figurskiej – instruktorki fitness i współwłaścicielki Szkoły Open Mind Health and Fitness Idea – mental body jest pomostem łączącym wschodnie i zachodnie dyscypliny pracy. Taka forma wzmacniającej pracy z ciałem nie koliduje z innymi delikatnymi formami ruchu. Co więcej – w samym mental body obok tradycyjnych ćwiczeń aerobiku, pilates i jogi, pojawiają się również elementy tańca klasycznego. Gwarantuje to ćwiczącym wyprostowaną sylwetkę i grację ruchu.
Instruktorzy rekreacji ruchowej coraz częściej patrzą na człowieka kompleksowo, dlatego klasyczne formy fitness, często pomijające trening tak ważnych grup mięśniowych jak mięśnie grzbietu stają się niewystarczające. Jaką jeszcze przewagę ma mental body? Otóż według badań, ruch który jest wykonany świadomie, jest bardziej efektywny niż ten, który robimy mechanicznie. Dlatego podczas ćwiczeń siłowych wykonanych w sposób mentalny:, możemy zrobić o połowę mniej powtórzeń i uzyskać ten sam satysfakcjonujący efekt, co w trakcie regularnego treningu.
Co jest istotne w trakcie treningu Mental Body?
- świadomość wykonywanego ruchu w trakcie ćwiczenia, wyczucie, które mięśnie są zaangażowane w ruch, zrozumienie celu ćwiczenia, świadome napinania i rozciągania mięśni
- wiedza instruktora i jego przygotowanie; jego rolą jest miedzy innymi do instruowania ćwiczących, uświadamianie im celowości ruchu wykonują, przypominanie o prawidłowym oddychaniu, używanie porównań z naturą, które aktywują pracę umysłu i ułatwiają zrozumienie ruchu
- wolniejsza muzyka, mająca około 80-118 uderzeń na minutę, co ułatwia skupienie i pozwala popracować nad dokładnością wykonanych ruchów, a nie ich ilością
- wyobraźnia, czyli… gdy trenujesz mięśnie ramion, zginaj rękę powoli i postaraj się wyobrazić jak pracuje Twój mięsień, w ruchu powrotnym natomiast pomyśl o rozciągającym się mięśniu
Taki trening zapewni nam dobre zdrowie i równowagę. Nic więc dziwnego, że w klubach fitness zajęcia mental body wprowadzane są coraz częściej. Zobacz czy w najbliższym Ci klubie też pojawiła się taka możliwość i podziel się z nami wrażeniami!
Anna J
