Czasy, kiedy siłownia była domeną mężczyzn, już dawno minęły. Dziś kobiety chętni korzystają z zasobów siłowni. Jak jednak ćwiczyć, aby nie konkurować z kulturystami? Jakie przyrządy będą najlepsze do wyrzeźbienia kobiecego ciała?
Rodzaje treningów
Warto tu przypomnieć, że istnieją 3 rodzaje treningów:
- trening ukierunkowany na przyrost siły,
- trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej,
- trening ukierunkowany na poprawę definicji mięśni.
Dla kobiet najlepszy jest ten, który modeluje sylwetkę, poprawia jędrność i elastyczność wybranych partii mięśniowych i pozwala na osiągnięcie efektu w postaci zgrabnej i ładnej sylwetki.
Sprzęt na siłowni
Na siłowni możemy korzystać z różnego rodzaju sprzętów, które zasadniczo możemy przydzielić do jednej z trzech grup: maszyn aerobowych, przyrządów siłowych i akcesoriów w tzw. strefie ciężarów wolnych. Na każdym z tych sprzętów mogą ćwiczyć i kobiety, i mężczyźni.
To, które my wybierzemy, zależy tylko od tego, jakie partie mięśni chcemy ćwiczyć i jakie efekty chcemy osiągnąć. Jakie sprzęty najlepiej sprawdzają się w kobiecym treningu?
Większość pań bez wahania wybierze bieżnię. Jest to prosta w obsłudze maszyna, na której możemy zmienić np. poziom nachylenia czy tempo; ćwiczenia na bieżni wzmacniają nasze nogi, pośladki, brzuch i wydolność organizmu.
Jednak nie można tylko na tym poprzestać – trzeba systematycznie rozwijać wszelkie partie mięśni.
Sabina Sosnowska
