Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?
Korzyści z regularnych ćwiczeń są nieprzecenione. Także w przypadku cukrzycy, a może nawet zwłaszcza w tej chorobie. Nie tylko pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a zatem skutecznie kontrolować wagę, ale regulują poziom wrażliwości organizmu na insulinę. Są pomocne w rozładowaniu stresu, poprawie nastroju – i ogólnego stanu zdrowia. Szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, co jest istotnym problemem u osób z cukrzycą. Pomagają też utrzymać optymalny poziom cukru we krwi.
Zdrowy rozsądek
Jest szereg ćwiczeń, które nie wymagają przestrzeni, sal fitness, a jedynie organizacji czasu i dobrej woli. Oczywiście potrzebna jest też znajomość zasad uprawiania określonej aktywności fizycznej.
Wszelkiego rodzaju zajęcia ruchowe mogą być pomocne w kontroli cukrzycy i zmniejszaniu ryzyka jej powikłań, o ile podejdziemy do nich rozsądnie. Powinniśmy zacząć od ustalenia z lekarzem programu ćwiczeń. Naszą codzienną dawkę treningu zacznijmy od spożycia min. 15 g węglowodanów szybko działających (np. pół szklanki soku owocowego, 5 twardych cukierków lub tabletek glukozy lub żelki) w przypadku niskiego poziomu cukru we krwi.
dr Paweł F. Nowak
