Symbolem kobiecości są nasze kształty. Poza bujnymi biodrami, marzymy o pełnym, jędrnym biuście. Czy są jakieś ćwiczenia poprawiające jędrność piersi? Są!
ABC ćwiczeń na biust
Przy zachowaniu samodyscypliny i wytrwałości, możemy niewielkim nakładem pracy poprawić nieco wygląd biustu i dekoltu. Trzeba jednak pamiętać, że do osiągnięcia pożądanego celu, tego czy jakiegokolwiek innego, potrzebna jest systematyczność. Warto więc zagospodarować sobie około piętnastu minut dziennie na ćwiczenia, jeśli wygląd naszych piersi spędza nam sen z powiek lub po prostu chcemy czuć się bardziej atrakcyjne. Dodatkowo, by efekt był jak najbardziej satysfakcjonujący, można zastanowić się nad wyborem dopasowanej, dobranej indywidualnie, bielizny, oraz nad stosowaniem preparatów ujędrniających i podnoszących nasze atrybuty.
Ćwiczenia na jędrny biust czas zacząć
Jeśli jesteś kobietą zagonioną, cały Twój czas pochłaniają domowe i/lub zawodowe obowiązki, nie musisz wykonywać ćwiczeń codziennie. Jednak absolutne minimum stanowi przeznaczenie na nie co najmniej piętnastu minut, trzy razy w tygodniu. Elementarną zasadą przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń to nie przemęczać się, ale jednocześnie podnosić poprzeczkę coraz wyżej ze względu na to, że nasze ciało nie lubi nudy podczas wysiłku fizycznego. Inną kwestią jest jego początek i koniec. Warto zacząć od pięciominutowej rozgrzewki, a zestaw ćwiczeń zakończyć dziesięciominutowym stretchingiem. Przy doborze określonego zestawu, by był on efektywny, należy powtarzać każde ćwiczenie 15-20 razy, cały cykl zaś zrobić trzykrotnie, zachowując między jednym a drugim minutową przerwę.
Piersi w górę!
Ćwiczenie 1.
Sprzęt: hantle lub półlitrowe/litrowe butelki z wodą
Stań w lekkim rozkroku, trzymając w rękach hantle lub butelki. Im większe obciążenie, tym lepsze efekty! Złącz łokcie równolegle na wysokości klatki piersiowej tak, by zachować kąt 90-ciu stopni z resztą ciała. Następnie ruchem odwodzącym rozłóż ręce (mają znajdować się po obu stronach ciała). Trzeba pamiętać o zachowaniu kąta prostego i nie opuszczaniu rąk. Wszystkie ćwiczenia lepiej wykonywać wolniej, a dokładnie, skupiając się na poszczególnych partiach mięśni.
Wiktoria Dębska
