Chcesz spalić zbędne kilogramy, które zalegają Ci w okolicy pośladków i ud? A może po prostu zależy Ci na poprawie swojej kondycji? Trening na bieżni jest świetny szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę w fitness klubie.
Jeżeli jesteś pierwszy raz na siłowni lub w fitness klubie, podejdź do instruktora, który szczegółowo powinien wyjaśnić Ci działanie maszyny i bardzo często – obcojęzyczne napisy na przyrządzie (nie tylko po angielsku!).
Od czego zacząć?
1. Technikę chodzenia spróbują opanować najpierw na podłodze
2. Gdy wejdziesz na bieżnię – złap za uchwyt
3. Naciśnij przycisk start i powoli zwiększ prędkość. Zacznij od mniejszej prędkości – 3km/h, by przyzwyczaić się do ruchomego podłoża i skupić się na właściwej postawie
4. Podkręć tempo do 4,9km/h – normalnej prędkości marszu
5. Zweryfikuj ułożenie ciała
6. Gdy poczujesz się pewniej – zdejmij jedną rękę z uchwytu, następnie – drugą
7. Jeżeli poruszanie stało się dla Ciebie swobodne i naturalne – ugnij ręce
8. Jeżeli możesz – stopniowo zwiększaj prędkość do 5,2km/h, później do 5,5km/h
9. Naucz się kontrolować częstość uderzeń serca przy pomocy czujników mierzących tętno
Redakcja
