Chcesz spalić zbędne kilogramy, które zalegają Ci w okolicy pośladków i ud? A może po prostu zależy Ci na poprawie swojej kondycji? Trening na bieżni jest świetny szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę w fitness klubie.
Zwróć uwagę na oddech
Oddech powinien być naturalny i skoordynowany z ruchami naszego ciała. Wciągamy powietrze nosem, rozciągamy szeroko klatkę piersiową i wydychamy przez usta. Gdy intensywność treningu wzrasta, naturalne jest, że nasz oddech staje się płytszy. Jego rytm każdy z nas powinien dostosować indywidualnie.
Porady dla zielonych
Należy pamiętać, aby trening zawsze zaczynał się od rozgrzewki w wolnym, spokojnym tempie. Po około 10 minutach możemy zacząć maszerować szybciej. Kiedy jednak zaczyna nas łapać zadyszka – powinnyśmy zwolnić i powrócić do poprzedniego tempa.
Z czasem nasza kondycja poprawi się na tyle, że będziecie mogły sukcesywnie wprowadzić do treningu spokojny trucht, a potem dopiero bieg, najlepiej przeplatany marszem. Pod koniec treningu trzeba pamiętać, aby powrócić do wolnego marszu, który powinien trwać około 4-5 minut. Dzięki temu uspokoimy nasze tętno. Na końcu warto wykonać również ćwiczenia rozciągające nasz grzbiet, uda i łydki.
Redakcja
