Wszyscy wiemy, że podczas upałów należy pić więcej wody, jednak warto też przestrzegać odpowiedniej diety, by upały nie były tak obciążające dla naszego organizmu. Jaka dieta najlepiej sprawdza się w gorące dni?
Nie oznacza to, że mamy wszystko zacząć solić! Po prostu przed wyjściem z domu w upalny dzień warto wypić pół szklanki wody ze szczyptą soli. Unikajmy natomiast słonych przekąsek, ciężkich potraw mięsnych , a warzywa najlepiej solić dopiero po ugotowaniu, albo wcale.
Dużo pij, ale z głową
Jedną z pułapek upału jest to, że choć początkowo chce nam się pić, to po jakimś czasie pragnienie się zmniejsza i po prostu zapominamy o piciu. Warto zaopatrzyć się w plastikową, półtoralitrową butelkę wody, którą zawsze będziemy mieć pod ręką. Bierzemy do ręki niezmywalny mazak i robimy kreskę mniej więcej w połowie butelki. Oba odcinki dzielimy jeszcze na pół.
Przy kreseczkach piszemy godziny: 12, 14, 16. W ten sposób łatwiej jest nam kontrolować, ile wypijamy wody. O godzinie 14 butelka powinna być w połowie pusta! Jeśli nie jest, należy wypić tyle, by poziom wody zatrzymał się na odpowiedniej kresce.
Należy odstawić soki kupowane w sklepach – większość z nich zawiera dodatkowo cukier czy inne substancje słodzące, które mogą niekorzystnie wpływać na nasz układ krążenia.
Słońce i wysoka temperatura dostarczają nam wystarczająco energii, nie ma potrzeby dopychania jej pustymi kaloriami. Nie katujmy się też żadną dietą – latem wystarczy więcej się ruszać i jeść więcej warzyw i owoców, by skutecznie i bezpiecznie stracić dodatkowe kilogramy.
Joanna Pastuszka-Roczek
