Do tej pory mogłaś pochwalić się świetną figurą, płaskim brzuchem i smukłymi udami. Najbardziej zazdrościły Ci te koleżanki, które, by utrzymać wagę, odmawiały sobie słodkości i biegały do klubu fitness. Teraz słyszysz z ich strony uszczypliwe komentarze. Jak to się stało, że Twoje ciało tak szybko zaczęło się zmieniać?
Odpowiedzialność za to ponosi Twój metabolizm, który wraz z upływem lat staje się coraz wolniejszy. Po ukończeniu trzydziestego roku życia, jego tempo zmniejsza się, co dziesięć lat o kolejne 5 procent. Jeżeli nie wprowadzisz żadnych zmian w swojej diecie, to jedząc to, co do tej pory, możesz przytyć rocznie do 2 kg. Żeby nie tyć z wiekiem i łatwiej zrzucać nadprogramowe kilogramy, musisz dostarczyć organizmowi mniej kalorii niż do tej pory.
By kalorii nie było za dużo…
Nie powinnaś już bezkarnie objadać się żywnością typu fast food. Wysokokaloryczne hamburgery i tłuste frytki mają mnóstwo cholesterolu oraz szkodliwych kwasów i sodu. Z racji, iż będzie Ci trudno zrezygnować z ulubionych produktów, musisz pomyśleć nad ich lżejszą wersją. Wybierz np. kanapkę z kurczakiem lub rybą i duża porcję sałatki. Frytki najlepiej rób w domu i podawaj bez tłuszczu, z piekarnika.
Gdy musisz zjeść coś w pośpiechu pamiętaj, że sieciowe fast foody nie są jedynym wyborem. Warto sięgnąć po owoc, ciasteczka owsiane, jogurt z płatkami (teraz w sklepach możesz dostać małe, pakowane osobno saszetki müesli) czy garść sycących orzechów lub migdałów. Te małe przekąski zabiją pierwszy głód i pozwolą wytrzymać do pory obiadowej, w trakcie której zjesz pełnowartościowy posiłek.
Aby kontrolować ilość spożywanych kalorii, musisz szczególnie uważać na słodycze. Tabliczka czekolady zjedzona na chandrę nie wpłynie dobrze na nasze zdrowie i figurę. Słodycze są dobrym źródłem energii, z którego powinniśmy skorzystać, gdy jesteśmy zmęczeni. Wówczas nieduża dawka cukru ożywi nas i poprawi samopoczucie.
Anna J
