Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?
Bezpieczna rekreacja
Aktywność fizyczna przy cukrzycy zawsze powinna być związana z wyjątkową dbałością o zdrowie. Pamiętajmy więc, by pić dużo płynów przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli decydujemy się na trenowanie poza domem (w klubach fitness, w parku itp.) miejmy przy sobie jakiś identyfikator potwierdzający, że jesteśmy cukrzykami (w USA to specjalne bransoletki identyfikacyjne).
Trzeba sprawdzać poziom glukozy we krwi przed i po wysiłku, aby upewnić się, że mieści się on w wyznaczonym zakresie. Konieczna jest też konsultacja z lekarzem, zanim zaczniemy ćwiczyć, by dowiedzieć się, jaki powinien być optymalny dla naszego organizmu poziom cukru we krwi. To szczególnie ważne dla osób przyjmujących insulinę.
Przerwij wykonywanie ćwiczeń, gdy zaczniesz odczuwać problemy z równowagą, nadmierną potliwość, zmiany tętna. Sprawdź wtedy poziom cukru i jeżeli jest on niski, zastosuj się do zaleceń lekarza na taką ewentualność.
Zawsze rób rozgrzewkę od 5 do 10 minut (wolne chodzenie, jazda na rowerze, itp.) na początku treningu. Po ćwiczeniach za to poświęć 5 do 10 minut na doprowadzenie organizmu do spoczynku przez delikatne rozciąganie.
dr Paweł F. Nowak
