Wiemy doskonale, że warto być aktywnym fizycznie codziennie przez minimum 30 minut. Trudno o to jesienią i przy zmęczeniu. Jak jednak być aktywnym, zachowując granice rozsądku, gdy mamy cukrzycę?
Jeśli nie korzystasz w klubu fitness i nie możesz sobie pozwolić na osobistego trenera, samodzielnie ćwicz tak, by angażować większą pracę serca. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć 30 minut na raz, podziel taki trening na 3 części: ćwicz 10 minut rano, 10 po południu i 10 minut po kolacji.
Warto przekonać się do pływania. Doskonale wpływa na całe ciało i pomaga się zrelaksować. Jest to także dobre rozwiązanie na stawy, szczególnie, gdy masz nadwagę.
Przekonaj się też do regularnych spacerów po kolacji, najlepiej pod górę, po nierównościach terenu. Warto zwykły spacer uzbroić w kije do nordic walking. Wybieraj różne trasy, by znużenie jedną nie zniechęciło do codziennego ruchu. Ważna jest systematyczność wykonywanych ćwiczeń dlatego podtrzymuj stały poziom motywacji szukając dla siebie także innych form aktywności.
dr Paweł F. Nowak
