Utrzymują ciężar naszego ciała, pracują ciężko dzień po dniu, a czasem zmuszamy je do zwiększonego wysiłku podczas biegania, aerobicu czy tańca. W pogoni za szczupłą sylwetką ćwiczymy praktycznie każdą część ciała… z wyjątkiem stóp. Czas to zmienić!
Ćwiczenia możemy wykonywać na stojąco lub siedząco. Są bardzo proste i nie wymagają szczególnego przygotowania. Wykonujemy je boso na izolowanej i ciepłej powierzchni. Wykonujemy maksymalnie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na jedną stopę.
Jak ćwiczyć stopy?
- wspinaj się na palce – proste ćwiczenie, które pozwoli rozciągnąć stopę. Jeśli jesteś zmęczona i obolała, możesz wspinać się w pozycji siedzącej
- złap palcami stopy i pociągnij w górę kocyk, ściereczkę, które leżą na podłodze. Możesz też ćwiczyć z ołówkiem lub długopisem
- kręć stopą, zataczając jak największe kółka palcami, po 5 razy w prawo i tyle samo w lewo.
- wykonaj przysiad na pełnych stopach – staraj się nie odrywać pięt od podłogi. Ustaw stopy na szerokość bioder.
- stanń na jednej nodze – do 30 sekund
- wgnieć stopy w podłogę – mocno naciskaj na stopę, na różne jej partie. Staraj się ugnieść każdy napięty, obolały mięsień.
- w pozycji siedzącej mocno zaciskaj i rozluźniaj palce stóp
- pełzaj – w pozycji siedzącej: wykonując stopami ruchy przypominające chód dźdżownicy przesuń je po podłodze jak najdalej od siebie.
Doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń jest dobry masaż albo ciepła, odprężająca kąpiel w misce z pachnącą olejkami wodą.
Joanna Pastuszka-Roczek
Pages: 1 2
