Aerobik, czyli system treningu oparty na intensywnym dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek organizmu, od lat cieszy się niesłabnącą popularnością.
O czym należy pamiętać gdy masz chore stawy
Niezależnie od formy wybranych ćwiczeń, należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce oraz o rozciąganiu po treningu. Rozgrzanie mięśni oraz rozruszanie stawów zmniejsza ryzyko kontuzji, ważne jest więc aby tym elementom treningu poświęcić równie dużo uwagi, co samym ćwiczeniom. Przed zapisaniem się na zajęcia dobrze jest sprawdzić, czy instruktor posiada odpowiednie uprawnienia do prowadzenia zajęć. Niewykwalifikowany prowadzący może nieodpowiednio dobrać ćwiczenia do naszego stanu zdrowia, co skutkować może pogłębieniem problemów ze stawami.
Przed rozpoczęciem uczęszczania na zajęcia, najlepiej jest poinformować instruktora o naszych dolegliwościach, wtedy będzie możliwe zmodyfikowanie układów do naszych indywidualnych potrzeb. Nie znaczy to, że będziemy ćwiczyć mniej – po prostu niektóre ćwiczenia zostaną odpowiednio zmodyfikowane, aby nie wywołały u nas bólu czy dyskomfortu. Wszelkie dolegliwości należy sygnalizować instruktorowi, a gdy utrzymują się również po zajęciach, konieczna może być konsultacja z lekarzem.
Co poza tym?
Tak jak w przypadku osób zdrowych, najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Jeżeli jesteś otyła, masz chore stawy lub dopiero zaczynasz przygodę z aerobikiem, nie wybieraj najtrudniejszych zajęć (takich jak np. fat-burning czy turbospalanie) – zacznij od tych prostszych i mniej intensywnych. Wraz ze spadkiem wagi oraz poprawą formy możesz zacząć uczęszczać na trudniejsze formy aerobiku.
Pamiętaj jednocześnie o kontroli postępów oraz samoobserwacji – 
sport to zdrowie, ale tylko gdy ćwiczymy prawidłowo oraz nie obciążamy nadmiernie mięśni oraz stawów. Nie zapomnij również o odpowiednim obuwiu, zła amortyzacja może przyczynić się do powstania kontuzji. Trzymanie się tych zasad pozwoli Ci cieszyć się zarówno formą i ładniejszym ciałem, jak i zdrowiem!
Małgorzata Ptak
