Bezsenność jest dolegliwością bardzo dokuczliwą. Niedobór snu wywołuje ciągłe zmęczenie, drażliwość, zmniejsza efektywność w pracy.
Jak szybciej zasnąć
Gdy już przestrzegamy zasad, czego przed położeniem się spać nie robić, warto wykorzystać sposoby na szybsze zaśnięcie.
Najlepiej jest wyznaczyć sobie stałą porę snu. Czasami jest to trudne, w szczególności gdy nie mamy regularnych godzin pracy, ale warto się postarać. Poza tym dobrze jest również wstawać o stałej porze – im bardziej przedłużymy w weekend nasz sen, tym trudniej będzie nam potem zasnąć wieczorem.
Przed położeniem się do łóżka, przewietrz pomieszczenie przez 15-30 minut. Skręć grzejnik tak, aby temperatura w pokoju wynosiła ok. 18 stopni – wtedy zdecydowanie szybciej zaśniesz i lepiej się wyśpisz.
Przed snem koniecznie się wycisz i zrelaksuj. Nie prowadź żywiołowych dyskusji z rodziną zaraz przed snem, zamiast tego lepiej weź gorącą kąpiel i poczytaj książkę. Nie myśl o problemach kolejnego dnia, załatwisz je przecież jutro. Możesz zapalić również olejek zapachowy, np. o zapachu wanilii czy drzewa sandałowego, które mają działanie relaksujące.
Małgorzata Ptak
