Szacuje się, iż ponad połowa Polaków cierpi z powodu zaburzeń snu. Osoby, które nie wysypiają się, gorzej pracują. Spada ich wydajność i kreatywność. W jaki sposób można przywołać sen?
Zastąp kawę mlekiem
Naukowcy ostrzegają, iż pijąc kawę i/lub herbatę po 14, ryzykujemy bezsenną noc. Kofeinę zalicza się do substancji pobudzających. Znajdziemy ją również w gorącej czekoladzie. Przed snem warto wypić szklankę mleka. Osoby, których organizm nie toleruje białka krowiego, mogą sięgnąć po napój sojowy. Zawarty w nim wapń uczestniczy w szeregu reakcji chemicznych, które pozwalają przekształcić tryptofan (aminokwas) w melatoninę (hormon snu).
Weź długą, aromatyczną kąpiel
Ciepła kąpiel potrafi zdziałać cuda. To rozwiązanie z pewnością przypadnie do gustu osobom, które lubią korzystać z uroków wanny. Podnosząc temperaturę ciała o 2-3 stopnie, zwiększamy senność. Osoby, które nie potrafią zmrużyć oka, mogą połączyć kąpiel z aromaterapią. Dodatek naturalnego olejku lawendowego uspokaja i rozluźnia napięte mięśnie.
Przewietrz sypialnię
Osoby, które nie wietrzą sypialni, często nie potrafią zmrużyć oka. Warto pamiętać, iż świeże powietrze ułatwia zasypianie. Latem możemy zostawić otwarte okno na całą noc. Zimą to rozwiązanie mogłoby zakończyć się przeziębieniem, toteż warto wietrzyć sypialnię w ciągu dnia.
Bezsenność utrudnia normalne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby, które pozwalają zmrużyć oko. W bezsenne noce nie należy sięgać po tabletki, ponieważ farmaceutyki uzależniają. Czasem wystarczy otworzyć okno lub sięgnąć po książkę.
Irmina
