Proste zaciskanie, podtrzymywanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy – to podstawowe ćwiczenie, na które warto poświęcić czas. Zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na NTM, a doznania seksualne wzrosną.
Napięcie i rozluźnienie powinno trwać pięć sekund. Czynność tę należy powtórzyć pięciokrotnie. Z czasem – dwadzieścia pięć, ale liczbę tę należy zwiększać stopniowo. Później można także wydłużyć czas napięcia i relaksu mięśni do dziesięciu sekund.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać trzy razy dziennie. Jeśli wykonuje się je systematycznie – efekty widoczne są już po kilku miesiącach!
Ważne. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu! Częste wstrzymywanie moczu zamiast wzmacniać mięśnie, osłabia je. Poza tym może dojść do infekcji.
Jak przygotować się do ćwiczeń? Najpierw opróżnij pęcherz. Zanim zdobędziesz wprawę, ćwicz także na leżąco i połóż rękę na brzuchu. Dzięki temu będziesz miała pewność, że go nie napinasz. Nie napinaj także pośladków i oddychaj spokojnie.
Gdy już opanujesz ćwiczenia, będziesz mogła wykonywać je w każdej pozycji i w niemal każdej sytuacji: w kolejce po zakupy, w pracy, podczas rozmowy telefonicznej czy czytania książki.
Seni
