Proste zaciskanie, podtrzymywanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy – to podstawowe ćwiczenie, na które warto poświęcić czas. Zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na NTM, a doznania seksualne wzrosną.
Proste ćwiczenia mięśni Kegla
Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach, napnij mięśnie, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz czynność. Na początek zrób serię pięciu powtórzeń trzy razy dziennie. Z czasem zwiększ liczbę.
Ćwiczenie 2. Kup kulki gejszy, umieść je w pochwie i noś codziennie przez kilka godzin.
Ćwiczenie 3. Wyobraź sobie, że dno twojej miednicy jest windą. Stopniowo wciągaj mięśnie do góry, napinając je coraz mocniej, jakbyś chciała wjechać na najwyższe piętro. Potem rozluźniaj mięśnie tak, jakbyś zjeżdżała windą w dół.
Ćwiczenie 4. Ze złączonymi nogami połóż się na plecach, ugnij kolana, a ręce trzymaj wzdłuż ciała. Następnie unieś miednicę na kilka sekund w górę (dolną część kręgosłupa trzymaj przy podłodze), a potem – opuść ją na ziemię. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Seni
