Zdradliwa pogoda może przysporzyć nam jeszcze niechcianego przeziębienia. Zanim na dobre zrobi się ciepło, a słońce zachęci Cię do spacerów i marszu na świeżym powietrzu, skorzystaj z propozycji kubów fitness – bieżni mechanicznej.
Dla początkujących
Jeżeli jesteś pierwszy raz na siłowni, podejdź do instruktora, który szczegółowo powinien wyjaśnić Ci działanie maszyny i bardzo często – obcojęzyczne napisy na przyrządzie (nie tylko po angielsku!)
- Technikę chodzenia spróbuj opanować najpierw na podłodze
- Gdy wejdziesz na bieżnię – złap za uchwyt
- Naciśnij przycisk start i powoli zwiększ prędkość. Zacznij od mniejszej prędkości – 3km/h, by przyzwyczaić się do ruchomego podłoża i skupić się na właściwej postawie
- Podkręć tempo do 4,9km/h – normalnej prędkości marszu
- Zweryfikuj ułożenie ciała
- Gdy poczujesz się pewniej – zdejmij jedną rękę z uchwytu, następnie – drugą.
- Jeżeli poruszanie stało się dla Ciebie swobodne i naturalne – ugnij ręce
- Jeżeli możesz – stopniowo zwiększaj prędkość do 5,2km/h, później do 5,5km/h
- Naucz się kontrolować częstość uderzeń serca przy pomocy czujników mierzących tętno
Anna J
