Nasz kręgosłup szczególnie narażony jest na urazy, przeciążenia. Od jego sprawności zależy praktycznie całe nasze funkcjonowanie, dlatego warto ćwiczyć, by go wzmocnić. Jak ćwiczyć, by nie spowodować niepotrzebnego bólu kręgosłupa?
W miarę regularne ćwiczenie powinno w większości przypadków usunąć odczuwane dolegliwości. Jeśli natomiast ćwiczenia spowodują nasilenie dolegliwości, należy zrobić przerwę 1–2 dni i po ustąpieniu bólu powrócić do ćwiczeń.
Garść praktycznych wskazówek
Problemy z kręgosłupem ma każdy z nas. Najczęściej jest to wynik zmęczenia, przetrenowania, siedzenia bądź spania w nienaturalnej pozycji. Aby uchronić kręgosłup przed niepotrzebnym wysiłkiem, zastosuj się do poniższych wskazówek:
- jeśli tylko możesz, ćwicz na leżąco
- ćwicz przed posiłkiem, ale nie od razu po wstaniu z łóżka
- unikaj ćwiczeń polegających na intensywnym zginaniu tułowia (głębokich skłonów, wygięć)
- w trakcie ćwiczeń staraj się zmieniać pozycje z usztywnionym tułowiem (na przykład przewracanie się z pleców na brzuch)
- ćwicz wypoczęta
- spokojnie oddychaj
- reguluj swoje tętno
- unikaj gwałtownych ruchów
- postaw na sporty wymagające płynności ruchu, a nie wyczynowości
Joanna Pastuszka-Roczek i inni
