Wielu z nas uskarża się na to, że budząc się nie czujemy się odpowiednio wyspani, nawet jeśli w sypialni spędzamy zalecane osiem godzin, to i tak w rzeczywistości często śpimy krócej, sen jest płytki i przerywany, zasypianie trwa zdecydowanie za długo, a wybudzenia pojawiają się zbyt często, w efekcie czego nieraz po obudzeniu się odczuwamy zmęczenie.
Warto przyjrzeć się snowi i przeanalizować czynniki wpływające na jego jakość.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Ludzki organizm działa zgodnie z tzw. zegarem biologicznym, stąd każda pora doby wiąże się z innymi stanami fizjologicznymi, o pewnych porach odczuwamy zwiększoną aktywność, koncentrację czy wydolność organizmu, gdy o innych szybciej dopada nas zmęczenie i senność.
Sen, czyli stan odwracalnego czasowego wyłączenia świadomości niezbędny jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Elementem higieny poszczególnych układów i narządów ciała jest odpowiednia ilość snu. Osoby niedosypiające, oprócz chronicznego przemęczenia często cierpią na zaburzenia krążenia, problemy z trawieniem, osłabienie wzroku, pogorszenie się stanu skóry i stany depresyjne. To tylko przykłady zaburzeń powodowanych przez niedobory snu.
Przyczyny niewyspania
Przyczyn niedostatecznej długości i słabej jakości snu jest wiele. Można je podzielić na te związane ze stanem fizycznym organizmu, jak i te związane ze stanem naszej psychiki. Jednym z najważniejszych problemów fizycznych organizmu są dolegliwości bólowe. Innymi czynnikami zaburzającymi sen – są bezdech senny i chrapanie.
Przedłużający się stres to jeden z najważniejszych czynników psychicznych utrudniających zasypianie i powodujących wybudzenia w ciągu nocy. Przedłużające się odczuwanie stresu i lęki związane z nierozwiązanymi problemami w ciągu dnia zdecydowanie obniżają jakość snu.
Innym czynnikiem sprawiającym, że trudno jest nam się zdrowo wyspać jest praca w trybie zmianowym. Zaburza ona naturalny rytm dobowy organizmu i sprawia, że trudno jest nam się zaadaptować do zmieniających się godzin zasypiania.
Pora snu
Higiena snu oparta jest na naturalnych rytmach biologicznych organizmu. Osoby prowadzące regularny tryb życia z reguły wysypiają się lepiej. Aby zapewnić sobie zdrowy sen należy dostosować nasz rytm okołodobowy do dostępności światła dziennego. Jest ono głównym czynnikiem powodującym wydzielanie się melatoniny, czyli hormonu snu. Wydzielana przez szyszynkę melatonina wywołuje uczucie senności kiedy na zewnątrz spada ilość światła dziennego.
Zasypianie codziennie o tej samej porze ma kluczowe znaczenie dla organizmu, reguluje ciśnienie krwi i niweluje skutki uboczne stresu i zmęczenia.
envato elements, grafika partnera
Sypialnia – jak sprawić, żeby była miejscem zdrowego snu
Zdrowy sen jest kluczowym elementem utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Istnieje wiele sposobów, które możesz zastosować, aby uczynić swoją sypialnię sprzyjającym zdrowemu snowi miejscem. Oto kilka wskazówek, które przyczynią się do prawidłowej higieny snu:
Dobierz właściwą podporę dla ciała: Wybierz wygodne i odpowiednio dostosowane łóżko oraz materac. Dobrze dobrane łóżko i materac zapewnią odpowiednie wsparcie dla twojego ciała, co wpłynie pozytywnie na jakość snu.
Dopasuj poziom oświetlenia: Zadbaj o dostęp do naturalnego światła w ciągu dnia, a wieczorem unikaj jasnego oświetlenia. Możesz korzystać z żarówek o ciepłym świetle lub lamp nocnych z ciepłymi żarówkami, które mogą ułatwić zasypianie.
Stwórz odpowiednią atmosferę: Wybierz kolory i wzory, które kojarzą się z relaksem i spokojem. Unikaj krzykliwych i stymulujących wzorów na ścianach i pościeli.
Wentylacja: Zapewnij odpowiednią cyrkulację powietrza w sypialni, aby uniknąć uczucia duszności i zbyt wysokiej temperatury, które mogą zakłócać sen. Wskazane jest przewietrzenie sypialni przed pójściem spać.
Zapewnij ciszę: Staraj się zminimalizować dostęp zewnętrznych hałasów. Możesz zainwestować w miękkie materiały akustyczne, które pomogą wyciszyć pomieszczenie.
Zoptymalizuj temperaturę: Znajdź dla siebie optymalną temperaturę w sypialni. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może utrudniać zasypianie i wpływać na obniżenie jakości snu.
Zadbaj o odpowiednią pościel: Wybierz odpowiednie dla siebie poduszki i kołdry. Możesz wypróbować różne typy, aby znaleźć te, które zapewniają ci najwyższy komfort w łóżku.
Kołdra ma znaczenie
Kołdry wypełnione puchem gęsim stanowią doskonały wybór dla osób szukających komfortu snu. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom oferują nie tylko przyjemne doznania, ale także poprawiają jakość snu i wpływają na ogólny stan zdrowia.
Puch gęsi jest w pełni naturalnym produktem, pochodzącym z gęsich piór. Jest to nie tylko bardziej ekologiczne rozwiązanie, ale także zapewnia wyjątkową miękkość i lekkość kołdry. Wypełnienie puchem gęsim sprawia, że kołdra idealnie dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając poczucie delikatnego otulenia i komfortu. Doskonałe kołdry z puchu gęsiego znajdziesz tutaj https://www.kingofcotton.pl/sypialnia/koldry-z-puchu-gesiego.
Kołdry z puchu gęsiego mają możliwość regulacji temperatury. Puch posiada naturalne właściwości termoregulacyjne, co oznacza, że kołdra utrzymuje ciepło w chłodniejsze noce, a jednocześnie nie przegrzewa organizmu podczas ciepłych dni. Dzięki temu, użytkownik zyskuje spokojny sen bez przeszkadzającego uczucia zbyt gorąco lub zbyt zimno.
Kołdry z puchem gęsim są również znane z ich wytrzymałości i trwałości. Dobrej jakości kołdra starannie wykonana z odpowiednio dobranych piór gęsich może służyć przez wiele lat, zachowując swoje pierwotne właściwości. Odpowiednia pielęgnacja pozwala zachować puszystość i elastyczność wypełnienia, co jest kluczowe dla utrzymania wyjątkowego komfortu. Kołdry te mają również właściwości antyalergiczne.
Dieta człowieka wyspanego
Unikaj spożywania kofeiny i jedzenia ciężkich potraw wieczorem. Staraj się przed snem nie pić kawy ani innych napojów zawierających kofeinę. Dobry sen zapewni spożycie ostatniego posiłku minimum trzy godziny przed położeniem się do łóżka. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu organizmu przez cały dzień, w tym także przed snem. Należy pić 1,5 – 2 litrów wody w ciągu doby. Ilość ta może się zmieniać w zależności od wieku, płci, temperatury na zewnątrz czy rodzaju wykonywanej pracy.
Kilka zdrowych zwyczajów
Podstawowym warunkiem spokojnego snu jest regularność wykonywania czynności w ciągu dnia. Jeśli to tylko możliwe, powinniśmy jeść posiłki, pracować, odpoczywać i zasypiać codziennie o tej samej porze. Należy unikać wysiłku fizycznego oraz gorących kąpieli przed snem, gdyż podwyższona temperatura ciała może spowodować to, że będziemy się wybudzać w trakcie snu. Aktywność fizyczna powinna zatem maleć późnym popołudniem.
Unikaj urządzeń elektronicznych: Staraj się unikać używania smartfonów, tabletów, laptopów itp. bezpośrednio przed snem, ponieważ światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać rytm snu. Unikaj także umieszczania zegarów z elektronicznym wyświetlaczem i sprawdzania godziny w ciągu nocy.
Czytanie książki będzie lepszym wprowadzeniem w długi sen od oglądania telewizji, oczywiście dobrze jest gdy lektura nie pobudzi nas emocjonalnie późnym wieczorem, gdyż wtedy sen staje się płytszy i łatwiej o wybudzenia. Starajmy się o ile to możliwe nie czytać w łóżku.
Podsumowanie
Stosowanie się do powyższych porad pomoże ci zdrowo spać żeby się wyspać w nocy. Organizm odwdzięczy ci się zwiększoną wydolnością fizyczną i umysłową, a bezsenność stanie się odległym i mglistym wspomnieniem.
