Współczesny styl życie nie sprzyja naszemu zdrowiu. Siedząca praca i stres sprawiają, że postawa naszego ciała jest nieprawidłowa. Czy można skorygować pewne wady?
W celu wzmocnienia mięśni sprawdza się także pływanie, które nie tylko pozwala ćwiczyć ciało, ale także odciąża kręgosłup. Aby wzmocnić mięśnie grzbietu, poleca się pływanie kraulem bądź pływanie na plecach. Jeśli już mówimy o basenie, to polecam także gimnastykę w wodzie. Jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla osób. które mają zbyt wiele zbędnych kilogramów (ćwiczenia te wzmacniają kręgosłup, ale nie obciążają stawów).
Ćwiczenia elongacyjne sposobem na właściwą postawę ciała
Ćwiczenia elongacyjne to ćwiczenia, które pozwalają zaktywizować mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ich głównym celem jest zmniejszenie patologicznych krzywizn kręgosłupa i rozciągnięcie go w płaszczyźnie pionowej.
1. Stoimy plecami do ściany. Głowa i plecami dotykamy tej ściany i przesuwamy się z pozycji stojącej do półprzysiadu, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
2. Stoimy i przyjmujemy prawidłową postawę ciała. Robimy jeden krok w przód, a następnie dostawiamy drugą nogę. a później wracamy pamiętając o korekcji postawy.
3. Stoimy przed lustrem i kładziemy na głowę książkę. Przyjmujemy prawidłową postawę ciała (łopatki ściągnięte, wyprostowana głowa) i staramy się utrzymać książkę na głowie.
Są to proste ćwiczenia, które nie wymagają od nas świetnej kondycji czy specjalistycznego sprzętu.
Często kluby fitness prowadzą zajęcia „Zdrowy kręgosłup”. Warto skorzystać z takiej oferty, gdyż za niewielką opłatą można nauczyć się prawidłowych ćwiczeń, które później można wykonywać samemu w domu. A o kręgosłup należy dbać, gdyż będzie on nam potrzebny przez całe życie.
Sabina Sosnowska
