Menopauza to nieunikniony etap w życiu kobiety. Warto więc podejść do niego zupełnie naturalnie i dowiedzieć się jakie niehormonalne sposoby łagodzenia objawów menopauzy sprawdzają się najlepiej?
Dieta kobiety w trakcie menopauzy powinna być bogata m.in. w pokarmy z zawartością fitoestrogenów (soja i jej przetwory, nasiona siemienia lnianego), kwasy tłuszczowe Omega-3 (ryby), witaminy i błonnik (warzywa i owoce) wapń (chudy nabiał). Nie wolno zapominać o dużej ilości wody mineralnej, by odpowiednio nawodnić organizm.
Aktywność fizyczna a przekwitanie
Ruszaj się regularnie przez minimum godzinę dziennie trzy razy w tygodniu – albo częściej! Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, taniec, nordic walking (chodzenie z kijkami), pływanie lub jazda na rowerze dotleniają organizm, zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca oraz pozwalają na kontrolowanie masy ciała.
Co więcej, aktywność fizyczna sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej, a to redukuje utratę masy kostnej i zmniejsza możliwość złamań. Kobiety, które ćwiczą, są mniej zestresowane, nie mają problemów ze snem i rzadziej zapadają na depresję.
M. Witczak
