Aktywność fizyczna znalazła się na ostatniej pozycji wśród najważniejszych aspektów dbania o siebie, wymienianych przez kobiety w wieku 35+, wynika z raportu kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła”, której inicjatorem jest marka TENA. Kobiety większą wagę przywiązują do zdrowego odżywiania się czy profilaktyki chorób.
Jak dobrze ćwiczyć mięśnie Kegla?
Poprzez regularne treningi tej partii mięśni zyskamy nie tylko wysmukloną sylwetkę. Ćwiczenia pomogą także w zwiększeniu doznań seksualnych, zniwelowaniu bólu pleców
i dolegliwości nietrzymania moczu.
- Poświęć na ćwiczenia minimum 3-4 dni w tygodniu.
- Mięśnie dna miednicy wzmacniaj w każdej sytuacji, np.: w pracy podczas zajęć przy komputerze czy w pozycji stojącej gotując obiad.
- Ćwicz 3 razy dziennie.
- Pojedynczy trening powinien trwać przynajmniej 15 minut.
- Napinaj mięśnie Kegla tak, jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu.
- Zacznij od 10 cykli skurcz-rozkurcz, robiąc przerwy co 5-8 sekund.
- Pojedynczy skurcz powinien trwać na początku ok 10 sekund, ale staraj się
go wydłużyć. - Za każdym razem próbuj napinać mięśnie dna miednicy coraz mocniej.
Rezultaty zależą od tego, jaką metodę ćwiczeń wybrałaś i jak gorliwie wykonywałaś ćwiczenia. Szacowany czas na pojawienie się widocznych efektów to od 4- 7 tygodni.
Tena
