Aktywność fizyczna znalazła się na ostatniej pozycji wśród najważniejszych aspektów dbania o siebie, wymienianych przez kobiety w wieku 35+, wynika z raportu kampanii „CoreWellness – wewnętrzna siła”, której inicjatorem jest marka TENA. Kobiety większą wagę przywiązują do zdrowego odżywiania się czy profilaktyki chorób.
Sprawdź sama, to proste!
Ćwiczenie 1
Stań w niedużym rozkroku ze stopami lekko wykręconymi na zewnątrz. Następnie, nie napinając mięśni pośladków, napnij mięśnie dna miednicy. Postaraj się napiąć je najmocniej, jak możesz. Policz do pięciu i rozluźnij. Teraz napnij mięśnie podbrzusza tak mocno, jak tylko potrafisz, przytrzymaj, po czym nie rozluźniając, wykonaj cztery szybkie, mocne skurcze, a następnie rozluźnij. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Ćwiczenie 2
Połóż się na boku opierając na przedramieniu, nogi lekko ugnij w kolanach. Następnie wciągnij brzuch w kierunku pleców, przytrzymaj 6 – 8 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie należy powtórzyć po 4 razy na każdym boku.
Więcej ćwiczeń mięśni dna miednicy znajdziesz się na stronie www.corewellness.pl
i www.TENA.pl.
Tena
