Koordynatorem programu PASJA! na terenie Opola, czuwającym nad bezpieczeństwem uczestników i jak najlepszym nastrojem w grupie ćwiczących, jest Justyna Hreczycho, doktorantka AWF we Wrocławiu, instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyki.
R: Jak wyglądają prowadzone przez Panią zajęcia?
Program obejmuje dwie formy ruchowe: ćwiczenia na sali i zajęcia nordic walking w terenie. Są to najlepsze formy dla seniorów, które gwarantują bezpieczeństwo i korzyści zdrowotne. Ważne jednak, aby wykonywać je pod okiem instruktora. Marsz nordycki stał się ostatnio bardzo modnym sportem, widać coraz więcej osób, które maszerują z kijami. Ważna jest jednak odpowiednia technika, która pozwoli nam zaangażować więcej mięśni. W marszu nie jest ważne jak najszybsze tempo, ale właściwa intensywność i praca włożona w każdy ruch. Trening dla seniorów jest spokojniejszy i dostosowany do tempa całej grupy. Marsz przeplatany jest ćwiczeniami wzmacniającymi w parach, również z użyciem kijów.
R: Czy uczestnicy muszą mieć ze sobą jakiś sprzęt, np. własne kije do nordic walking?
JH: Absolutnie nie. Uczestnicy nie muszą się o nic martwić, ponieważ sprzęt jest zapewniony, mamy 15 par kijów dla uczestników zajęć. Uczestnik musi zadbać o właściwy, sportowy strój i wygodne obuwie.
R: A druga forma to…?
Zajęcia na sali. Mają charakter prozdrowotny i są bardzo, bardzo kreatywne. Przeprowadzam je przy muzyce, ale w przeciwieństwie do typowych zajęć w klubach fitness nie jest to nowoczesna, głośna muzyka. Dla seniorów, często koneserów muzyki, przygotowuję bardzo twórcze i różnorodne rozgrzewki, często wykorzystując walce i walczyki czy tańce w kręgu. Zajęcia są spokojniejsze, nie ma tu podskoków, ani pozycji, które mogą być niebezpieczne dla stawów. Ćwiczenie są tak dobrane, by usprawniały całe ciało, wzmacniały i rozciągały mięśnie, poprawiały równowagę i koordynację. Wykorzystuję w nich elementy jogi, pilatesa oraz relaksacji, dzięki której uczestnicy mogą odciąć się od codziennych problemów.
Anna J
