Wiele osób nie ma świadomości, iż złe nawyki negatywnie wpływają na sen i odpoczynek. Okazuje się, iż jest to jeden z najczęściej występujących problemów, z jakimi zgłaszają się pacjenci. Właściwa higiena snu może usunąć sporo dolegliwości.
Ja zadbać o zdrowy i spokojny sen?
Prawidłowa higiena snu nie jest skomplikowana, każdy z nas może o nią zadbać. Podstawą jest wygodne łóżko i odpowiedni, dopasowany materac. Ważne jest również utrzymanie właściwej temperatury w pomieszczeniu (optymalna to 21 stopni) oraz dokładne przewietrzenie pokoju (na parę minut otwieramy szeroko okna). Grube zasłony bądź rolety także pomogą w zasypianiu, bowiem wyeliminują światło.
Jeśli przeszkadza nam hałas, a nie mamy możliwości wymiany okien na lepsze, to zainwestujmy w stopery do uszu. Przed snem spożyjmy lekką przekąskę, np. taką, która jest bogata w aminokwasy. Wielu osobom pomagają rytuały, które przygotowują umysł do snu (np. kąpiel bądź czytanie przyjemnej, lekkiej książki). Taki sposób działa nie tylko na dzieci, ale i na dorosłych także.
Dobry sen jest wtedy, kiedy jest głęboki, regenerujący i nieprzerwany. Aby taki mieć, musimy się co nieco postarać. Moim zdaniem warto, bowiem niewyspany człowiek jest nieszczęśliwy i nieproduktywny w każdej sferze życia.
Sabina Sosnowska
