Sezon na sporty zimowe został rozpoczęty. Nowa czapka kupiona? Kijki przygotowane? Narty odebrane z serwisu? Tak? To świetnie! Ale czy Twoje ciało jest gotowe na dużą porcję wysiłku?
Jak przygotować się na tydzień przed białym szaleństwem?
W ostatnim tygodniu przed wyjazdem powinnyśmy poświęcić na treningi 4-5 dni. Każdy z treningów nie powinien być krótszy niż 25 min. Optymalnym rozwiązaniem, jakie zalecają specjaliści, jest 35-40 minutowy wysiłek. Pamiętaj, by zawsze rozpoczynać go od rozgrzewki i dopiero stopniowo zwiększać intensywność oraz poziom trudności ćwiczeń.
Do jazdy na nartach najlepiej przygotują nas: bieganie, ćwiczenia na steperze, aerobik, jazda na rolkach czy rowerze (także tym treningowym). Wskazane są też ruchy, które przypominają w ułożeniu naszego ciała pozycje, jakie będzie ono przybierało w trakcje zjazdów. Są to np. bieganie po schodach, przysiady czy przeskakiwanie mniejszych przeszkód.
Gimnastykując się w ten sposób, zniwelujemy perspektywę szybkiego zmęczenia czy nabawienia się kontuzji podczas uprawiania sportów zimowych i będziemy mogły w pełni cieszyć się śnieżnymi zabawami.
A. Złotkowska
