Jak biegać efektywniej? Jak ustrzec się w trakcie kontuzji? Tak pozornie prosta czynność stanowi zmorę wielu osób, jeśli nie jest wykonywana prawidłowo. Jak więc należy biegać?
Obuwie do biegania
Jakie buty najlepiej chronią przed kontuzją – klasyczne z podniesioną, amortyzowaną piętą, czy minimalistyczne, na cienkiej, bardzo miękkiej podeszwie, które od kilku lat są promowane? W ekstremalnej wersji – FiveFingers – buty jak rękawiczka – stworzone zostały dla tych, którzy uważają, że najzdrowiej jest biegać boso.
Zwolennicy powrotu do natury twierdzą, że buty poprzez eliminowanie pracy wielu drobnych ścięgien, mięśni i kości stopy prowadzą do kontuzji i deformacji stopy oraz stawów. Powołują się na fakt, że 75 proc. biegaczy uderza w podłoże piętą, co powoduje bardzo duże obciążenia. Natomiast bieganie w butach minimalistycznych wymusza inny ruch – środkowa część stopy uderza w podłoże pierwsza. W efekcie biomechanika ruchu jest inna, inne ułożenie całego ciała. Dr Daniel Liberman z Harvardu poleca minimalistyczne buty tym, którzy doświadczyli już kontuzji.
Zwierciadlo.pl
