Aktywność fizyczna w wieku średnim jest najskuteczniejszym sposobem na pobudzenie naszego organizmu do produkcji hormonu męskości. Testosteron śmiało możemy nazywać najważniejszym hormonem u mężczyzn, dlatego jego spadek jest niepożądanym zjawiskiem.
Ćwicz z głową!
- Używaj odpowiednio dopasowanych ciężarów, takich którymi jesteś w stanie wykonać prawidłowo wszystkie powtórzenia, nigdy zbyt dużych,
- Zwróć dokładną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, staraj się wykonywać ćwiczenia powoli i dokładnie,
- Zalecana liczba treningów w tygodniu to 3 – 4 razy,
- Wykorzystuj technikę dopompowania mięśni krwią, czyli zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie szybko zmień ciężar na lżejszy i wykonaj jeszcze kilka dodatkowych powtórzeń,
- Nie trenuj zbyt długo, ani zbyt intensywnie,
- Pamiętaj aby dokładnie rozgrzać trenowane mięśnie, a po treningu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających – łatwiej wtedy się zregenerują,
- Spożywaj produkty o dobrej jakości odżywczej, unikaj pustych kalorii, alkoholu, prostych węglowodanów,
- Pamiętaj aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, nie mniej niż 2 grany na kilogram masy ciała.
Pewnie część panów będzie miała wątpliwości co do rozpoczęcia regularnych treningów, nie będą pewni czy się do tego nadają. Wszyscy eksperci, zajmujący się tematyką zdrowia są jednomyślni odnośnie tego, że treningi siłowe to najlepszy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu u osób w średnim wieku, co potwierdzają osoby trenujące po czterdziestce.
Borys
