Wypadanie pochwy, nietrzymanie moczu, ogromny dyskomfort i pogorszenie jakości lub nawet całkowite pożegnanie się z życiem seksualnym – takie skutki niesie za sobą niedbanie o mięśnie dna miednicy. Mimo, że coraz częściej mówi się o tym zespole mięśniowym, a kobiety chętniej niż kiedyś namawiają swoje przyjaciółki i córki do ćwiczeń, ciągle jednak uświadomiony jest nieznaczny procent naszego damskiego społeczeństwa. A mięśnie dna miednicy powinny być ćwiczone bez wyjątku, przez każdą kobietę.
Ćwiczenia rozpoczynamy od 50 powtórzeń dziennie, czyli na przykład pięciu serii po dziesięć powtórzeń. Jedno powtórzenie oznacza napięcie mięśni Kegla na dziesięć sekund. Poniżej znajduje się rozpisany plan na 2 miesiące ćwiczeń:
- 1 tydzień: 40 powtórzeń – 4 serie po 10 powtórzeń;
- 2 tydzień: 50 powtórzeń – 5 serii po 10 powtórzeń;
- 3 tydzień: 60 powtórzeń – 6 serii po 10 powtórzeń;
- 4 tydzień: 70 powtórzeń – 7 serii po dziesięć powtórzeń lub 3 serie po 10 powtórzeń i 2 serie po 20;
- 5 tydzień: 80 powtórzeń – 4 serie po 10 powtórzeń i 2 serie po 20;
- 6 tydzień: 90 powtórzeń – 3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 20;
- 7 tydzień: 100 powtórzeń – 2 serie po 10 powtórzeń i 4 serie po 20;
- 8 tydzień: 100 powtórzeń – 5 serii po 20 powtórzeń;
Zdecydowanie ciężarki do treningu intymnego, a więc kulki gejszy, to hit.
Anonim
