Kiedy na dworze zrobiło się już ciepło to znak, że sezon urlopowy zbliża się wielkimi krokami. Plaża, słońce, relaks. Wszystko byłoby ok gdyby nie nasz wystający brzuszek. Może myślisz, że w twoim wieku wygląd nie ma już takiego znaczenia, albo że nie wiele można z nim zrobić.
Wykonując tak trening aerobowy, oprócz spalania tkanki tłuszczowej zyskasz lepszą wydolność układu sercowo–naczyniowego. Dzięki temu krew sprawniej będzie docierać do wszystkich organów, dostarczając im substancje odżywcze i tlen a zabierając substancje toksyczne. Zatem walka o płaski brzuch da ci oprócz uciechy z wyglądu także lepszy stan zdrowia.
Możesz również posłużyć się metodą wykorzystującą maksymalny rytm serca. Polega ona na tym, że minimum 3 razy w tygodniu przez 20 minut zmuszamy serce i płuca do ciężkiej pracy. Najpierw potrzebne będzie obliczenie twojej maksymalnej stawki (rytmu) serca, odejmując 220 minus twój wiek. Dla 50 latka będzie to: 220–50, czyli tętno maksymalne takiej osoby wynosi 170. Dla skutecznej redukcji tkanki tłuszczowe potrzebne będzie wykonywanie treningu aerobowego przynajmniej 2–3 razy w tygodniu przez 20 minut z pulsem wynoszącym 75-80 procent wartości maksymalnej, w naszym przykładzie jest to w granicy 130.
Zatem, najważniejsze mamy już za sobą, a przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz zasady prawidłowej diety omówiłem w kolejnej części artykułu.
Borys
