Regularna aktywność fizyczna przynosi organizmowi wiele korzyści i jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie dobrego zdrowia, to również świetna profilaktyka dla stawów. Jakie ćwiczenia powinnyśmy wykonywać, aby nasze stawy były w dobrej kondycji?
Ćwiczenia na nadgarstek
- Ćwiczenie ze sztangielką. Siadamy tak, aby ramię ze sztangielką znajdowało się na wysokości barku bądź wyżej. Ramię musi być na czymś oparte, a łokieć wyprostowany. Prostujemy do góry nadgarstek aż do maksymalnego zgięcia nadgarstka.
- Ćwiczenie z puszką. Potrzebna nam będzie puszka lub jakiś porównywalny do niej przedmiot. Chwytamy puszkę, wyciągamy przed siebie rękę i wykonujemy powolne ruchy dłonią – w górę i w dół. Gdy dłoń znajdzie się w najdalszym punkcie na górze bądź na dole, przytrzymujemy dłoń na kilka sekund.
Ćwiczenia na staw biodrowo-krzyżowy
- Kładziemy się, a później opieramy się na łokciach. Nogi w kolanach uginamy i wkładamy między nie poduszkę. Stopy trzymamy płasko na podłodze i rozstawiamy je na szerokość bioder. Kolanami mocno ściskamy poduszkę i wytrzymujemy 15-20 sekund.
- Kładziemy się płasko na podłodze. Jedna nogę trzymamy prosto (ma przylegać do podłoża), a drugą przyciągamy do swojej klatki piersiowej (tę nogę trzymamy pod kolanem). Wytrzymujemy około 20 sekund.
W przypadku ćwiczeń stawów ważna jest ich regularność, a także ich powtarzanie. Każde z podanych ćwiczeń należy powtórzyć po kilka razy. Pamiętajmy też o rozgrzewce i zakończmy ćwiczenia, jeśli nasz organizm się tego domaga.
Sabina Sosnowska
Pages: 1 2
