Jak należy wykonywać trening mięśni brzucha?
Kilka słów o diecie
Dla stałych czytelników portalu na ten temat właściwe wszystko jest jasne, natomiast nowym polecamy lekturę poprzednich artykułów. Chciałbym tylko zwrócić uwagę na to, aby zmniejszając ilość spożywanych kalorii robić to stopniowo. Wtedy nasza tarczyca, regulująca metabolizm organizmu zdąży się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Natomiast drastycznie redukując ilość spożywanych kalorii zmusilibyśmy nasza tarczycę do spowolnienia metabolizmu. Najpierw, owszem zgubilibyśmy kilka kilogramów, które potem, w konsekwencji słabszej pracy tarczycy, często odzyskujemy nawet z nawiązką (tzw. efekt jojo).
Kilka wskazówek do zapamiętania:
- jedz częściej małe porcje niż trzy duże posiłki,
- obowiązkowo przeżuwaj dokładnie każdy kęs, wtedy procesy trawienne będą przebiegać sprawniej, co korzystnie wpłynie na wygląd naszego brzucha,
- zwiększ podaż białka (chude mięso, ryby) do minimum 1/3 dziennej liczby kalorii, ogranicz natomiast spożycie węglowodanów (głównie tych bogatych w skrobie – biały chleb, ziemniaki, ryż),
- pij 1,5 – 2 litry wody dziennie, dzięki temu pobudzisz pracę nerek oraz pozbędziesz się nadmiaru wody z organizmu,
- wyeliminuj cukier z diety,
- nie spożywaj napojów do obiadu – ponieważ rozrzedza to soki trawienne i utrudnia trawienie.
Inne szczegółowe wskazówki znajdziesz w podzakładce Męskiej Strefy – Dieta i ruch – oraz w dziale Rekreacja, a także na tematycznych stronach internetowych.
Borys
